广州私人健身教练李耿辉

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1、减肥方案

       如果您想要减肥或想减掉您身上的脂肪，那么这个特别的减肥方案就是为您而打造的！

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　　2、增肌方案

       男士们，如果你们想塑造瘦而结实的肌肉，想让身体变得更强壮、线条更好，那么增肌方案就是适合您的特别方案。

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今天开辟了这个话题，希望能帮到网友关于健身、营养的问题！

喙肱肌位于肱二头肌上半部的内侧,短头的深面。起于肩胛骨的喙突,止于肱骨中部内侧。近固定时,使上臂屈和内收。是肩关节水平屈的原动肌。其生理横断面为3.34平方厘米。 概念 喙肱肌（coracobrachialis）在肱二头肌短头的后内侧起自肩胛骨喙突，止于肱骨中部的内侧。神经支配，血供。 作用 协助肩关节屈曲

梨状肌，是人体臀部的深部肌肉，骶椎前面开始,穿出坐骨大孔,而将其分成梨状肌上孔与下孔,止于股骨大转子.梨状肌主要是协同其它肌肉完成大的外旋动作.坐骨神经走行恰好经梨状肌下孔穿出骨盆到臀部。

梨状肌是臀部的深部肌肉，从骶椎前面开始，穿出坐骨大孔，而将其分成梨状肌上孔与下孔，止于股骨大转子。梨状肌主要是协同其它肌肉完成大的外旋动作。坐骨神经走行恰好经梨状肌下孔穿出骨盆到臀部。可见梨状肌和坐骨神经的解剖关系非常密切，梨状肌若受损伤或梨状肌与坐骨神经解剖发生变异就可能使坐骨神经受到挤压而发生各种症状。

梨状肌 - 诊断要点

1、  患者常有下肢损伤，或慢性劳损史。

2、  自觉腰臀部或一侧臀部疼痛或酸胀，并向大腿后侧，小腿后外侧放射，小腿外侧麻木，偶见腓总神经麻痹体征。

3、  腰部无畸形，无椎旁压痛点。患侧臀肌可有萎缩、松弛。在梨状肌走向位置上可触及条索状肌束，或梨状肌压痛明显。

4、  直腿抬高试验60以前疼痛明显，超过后疼痛反而减轻，下肢外展外旋时可引起坐神经痛。

治疗：

1、  针灸、中药热敷或理疗等。

缝匠肌呈扁带状，是人体最长的肌，起自髂前上棘，斜向内下方，经膝关节内侧，止于胫骨上端内侧面。每一缝匠肌可有动脉5～13支,平均为7.6支,它们大致均匀地分布于肌的全长。

　　缝匠肌是使腿部弯曲的细长的大腿肌肉，负责将膝盖举起、放下与盘腿的动作。

编辑本段缝匠肌作用

　　作用：屈髋、屈膝、大腿外旋外展、小腿内旋。起止点：髂前上棘-胫骨结节， 以不明显的窄短腱起自髂前上棘前面及其下方的骨面，行向下内到股内侧面，在关节运动轴的稍后方跨过膝部，在膝下转向前并形成扁薄腱，大部分在股薄肌和半腱肌的上方和前面。共同形成鹅足止于胫骨体上部的内侧面。部分移行于膝关节囊和小腿内侧深筋膜。

编辑本段缝匠肌其余信息

　　肌的长度50cm，肌腹宽2cm，厚度5mm

　　神经支配：股神经的分支2-3支

　　血供：股动脉、股深动脉、旋股外侧动脉及其降支、旋髂前动脉、膝最上动脉及腘动脉。阶段性分布约8支，约距离7cm就有一支动脉，在肌肉内缘进入。伴行静脉1-2支。

　　比邻关系：在阔筋膜的深面，股外侧皮神经在髂前上棘内下方7mm处又内向外越过缝匠肌，缝匠肌至点注意与髌骨尖平面行于缝匠肌与股薄肌之间的隐神经。

这次我参加了广州市力美健举办的国家健身教练的高级班培训，有幸认识了李萌老师，他是一个很严格但是不缺乏幽默的年轻老师，他的严格让我，重新对待工作和专业知识。您是好样的！

也叫胛骨、琵琶骨。位于胸廓的后面，是三角形扁骨，介于第2～7肋之间。分为两个面、三个角和三个缘。前面为肩胛下窝，是一大而浅的窝。后面有一横行的骨嵴，称肩胛冈，冈上、下的浅窝，分别称为冈上窝和冈下窝。肩胛冈的外侧扁平，称肩峰。外侧角肥厚，有梨形关节面，称关节盂。上角和下角位于内侧缘的上端和下端，分别平对第2肋和第7肋。可作为计数肋的标志。内侧缘长而薄，对向脊柱。外侧缘肥厚，对向腋窝。上缘最短，在靠近外侧角处，有一弯向前外方的指状突起，称喙突。左右各一，略作三角形。肩胛骨、锁骨和肱骨构成肩关节。

肩胛骨的运动可分为上提，下抑，外旋，内旋，外展及内收等6种运动。

肩胛骨（前面观）

锁骨除在旋转运动时发生在肩锁关节外，大致都随肩胛骨一起运动。向上旋转时，肩胛骨下角较上角更向外前，致关节盂朝上，向下旋转时相反，关节盂朝下正常时肩胛骨与肱骨一起运动，当上臂外展超过90度时，肩胛骨必须向上旋转。

　　上臂外展并非沿冠状面，而在其前30-45度，称为肩胛面，如上臂前屈，关节盂必须朝前。肩肱关节和肩胛骨运动是相协调的。肩胛骨与胸壁之间无关节结构，任何一个肌肉

尿上浮泡泡：男人的“前腺危机”，“小泡泡”是因为尿液中的蛋白多引发的，肾炎最早期的改变就是尿中出现蛋白，还有一种情况就是尿液可能携带前列腺液，也呈现“小泡泡”的尿夜。

尿黄像浓茶，多留意肝脏问题。

三是尿黄带红色，可能是尿道炎，结石等等！

四是尿血，很可能是结石、血友病等等！

系统性类固醇治疗，特别是长期或大剂量使用，常伴发许多潜在的不良反应。皮肤副作用包括痤疮、多毛症、萎缩纹、紫癜、皮肤变薄和伤口不愈合等。也可出现骨质疏松、肌病和骨坏死。胃肠道副作用有溃疡引起的出血、穿孔，特别是同时服用NASIDs。由于水潴留，高血压和水肿现象十分常见。中枢神经系统不

类固醇激素

良反应有类固醇精神异常，良性颅内压升高。出现白内障和青光眼。由于闭经、阳痿和下丘脑－垂体－肾上腺轴受到抑制，（hypothalamic-pituitary-adrenalaxis）病人出现发育停顿。可有葡萄糖耐受不良、高渗性非酮症性昏迷和中心型肥胖。容易出现细菌、真菌、微生物和

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生活中人们常常受到牙痛疾病侵扰，牙痛虽不是什么大疾病，可痛起来会叫人哭天喊地，牙痛怎么治？中医揭示，牙痛很要命10大治牙痛秘方赶走疼痛！

1、丝瓜姜汤

秘方功效：清热，消肿，止痛。用治牙龈肿痛、口干鼻涸、鼻膜出血（流鼻血）。

所需材料：丝瓜500克，鲜姜100克。

治疗方法：将鲜丝瓜洗净，切段，鲜姜洗净，切片，两味加水共煎煮3小时。日饮汤2次。

2、外用独头蒜

秘方功效：清热，止痛。常用治虫蛀牙痛、胃火牙痛、伤风牙痛等。

所需材料：独头大蒜1个。

治疗方法：剥去蒜皮，将蒜捣成泥。将蒜泥敷于虎口穴上，男敷左，女敷右，然后用贝壳盖上，并用布带固定。俟敷药处略有烧灼感时，揭去贝壳与药膏，随即起一水泡，用针刺破不再敷药，牙痛可止。

3、生地煮鸭蛋

秘方功效：清热，生津，养血。用治风火牙痛、阴虚手心足心发热等。

所需材料：生地50克，鸭蛋2个，冰糖5克。

治疗方法：用砂锅加入清水两碗浸泡生地半小时，将鸭蛋洗净同生地共煮，蛋熟后剥去皮，遭受入生地汤内煮片刻，服用时加冰糖调味。吃蛋饮汤。

4、冰糖水

秘方功效：清热，润肺。用治虚火上升引起的牙痛。

所需材料：冰糖100克

每次去华师附中上完课都都匆匆赶回健身房给客人上课了，这周上完课正好带来了相机，跟同学们合影。下课完也在校园里拍了几张照片留念。特别是小江同学，高一的时候还看上去是个肥仔，经过一年多的锻炼，进步非常快。